ユウユウ

こんにちは、ユウです。
うつ病は完治が難しいと言われています。

かくいう私もまだまだ治療中の段階です。

うつが再発・悪化しないようにするにはどうすれば…?

ということで、私が心がけていることを書いていきますね。

【うつ病治す!】1日を振り返るメモ

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認知療法というものがあります。

簡単に言えば、自分の状態や考えていること、感じたことを書き記すものだそうです。

日記をつけるのが苦手な私はマンスリータイプの手帳にメモをしています。

とはいえ、毎日は続かないのです。

寝込んでいる日もありますし、うつ状態が酷くならない日もあるためです。

そこは気にせず、書けるときにメモします。

書かなきゃいけないと思うと続かないですしね。

【うつ病治す!】何を書くかが重要

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私の場合、うつ状態が始まって最初の5年は特に何もしていませんでした。

主治医の先生から認知療法のことを聞き、ようやく実践しました。

しかしながら、私はモノグサ。

メモは簡潔に済ませたいのが実情です。

出かけた時は天気と場所とその時の気分を、家にいた時はその日の天気と睡眠時間とやった事をメモするだけです。

その時何を感じたか、時間が経つと忘れてしまうので、その日のうちに書くのがポイント。

ということで、上に書いた通り、「1日を振り返るメモ」なのです。

【うつ病治す!】書いて終わりではない

メモはたまに読み返します。そうすると、うつ状態に陥る原因に気付くこともあります。

私もメモを読み返してから気付いたのですが(笑)、どうやら人が多いところは苦手らしいです。

あとは、天気の悪い日は寝込む傾向があります。

そうなれば、対策は多少は立てられますよね。

出かけなければいけない日は、人が少ない時間を見計らって行く。

天気予報はチェックして、天気が崩れる日には予定を入れない、など。

そうすると、だんだん状態も落ち着いてきます(私は落ち着いてきました)。

完治は難しいにしても、これでうまく『うつ』と付き合って、ゆくゆくは寛解に至れば良いかなと思います。

数年前のメモを今読み返すと、当時は大分症状が安定せず、周囲に迷惑をかけていたなぁと本当に申し訳なくなります。

今はメモのおかげもあり、人付き合いなども、少しはできるようになってきました。

皆様の寛解のお役に立てれば幸いです。

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